Неделя 3

Неделя 3

Калорийность вашего дневного рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно, но нежелательно.

Добавьте к этому рациону: 

1. Абрикосы 100 гр. на второй перекус
2. Запечённые гнёзда из индейки + овощной салат на ужин. Для салата возьмите 100 г огурцов, 100 г помидоров, 30 г зеленого салата, 10 г оливкового масла, соль, черный перец, свежая зелень по вкусу.

Неделя 3

ВТОРНИК

Калорийность вашего дневного рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно, но нежелательно.


Добавьте к этому рациону: 

1. клубника 200 гр. на первый перекус

Неделя 3

СРЕДА

Калорийность вашего дневного рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно, но нежелательно.

Добавьте к этому рациону: 
клубника 200 гр. на второй перекус

Неделя 3

ЧЕТВЕРГ

Калорийность вашего дневного рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно, но нежелательно.

Добавьте к этому рациону: 
кешью 35 гр. на второй перекус

Неделя 3

ПЯТНИЦА

Калорийность вашего дневного рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно, но нежелательно.

Добавьте к этому рациону: 

1. Черешня 200 гр. на первый перекус
2. Бутерброд с ветчиной и творожным сыром на второй перекус. Понадобится 50 г цельнозернового бездрожжевого хлеба, 30 г постной ветчины из индейки, 20 г творожного сыра.
3. Куриные рулетики с грибами + салат. Для салата понадобится 150 г помидоров, 50 г зеленого салата, 8 г оливкового масла, соль, черный перец, свежая зелень по вкусу.

Неделя 3

СУББОТА

Калорийность вашего дневного рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно, но нежелательно.

Добавьте к этому рациону: 

1. Персики 150 гр. на первый перекус
2. Кефир 1% 250 гр. на второй перекус. 
3. Рулет из говядины с печеным перцем на ужин. На гарнир приготовьте брокколи на пару (150 г сырого продукта). Заправьте брокколи оливковым маслом (6 г).

Неделя 3

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Калорийность вашего дневного рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно, но нежелательно.

Добавьте к этому рациону: 

1. Овощной салат на второй перекус. Понадобится 150 г помидоров, 150 г огурцов, 12 г оливкового масла, 1 ч.л. бальзамического уксуса, соль по вкусу. Нарежьте овощи, смешайте все ингредиенты.
2. Рагу из бедра индейки с баклажанами на ужин.